搜尋
 
 

結果按:
 


Rechercher 進階搜尋

最新主題
合作伙伴
免費論壇

免费论坛

brothersoft.com

醫學院沒有教的一堂課

上一篇主題 下一篇主題 向下

醫學院沒有教的一堂課

發表 由 pinky 于 周四 五月 01, 2014 3:32 am

世上最可怕的東西,不是人,不是鬼,也不是魔,而是你自己的妄想和幻覺。只要你能不執著萬象,就能除一切苦。

抗癌名醫陳慕純談罹癌:醫學院沒有教的一堂課

曾經,他被告知罹患早期血癌無藥可醫,諷刺的是,他是個幫人治病的醫生,卻來到這樣的生命窘境,抗癌名醫陳慕純用親身經歷告訴你,當醫生都救不了你的時候,你只能,靠自己。

【圖文提供╱魅麗雜誌】

陳慕純
*一九四九年出生於台灣雲林縣北港鎮, 1967年嘉義中學畢業, 保送台大醫學系
*國立台灣大學醫學院醫科畢業,曾任台大醫院腦神經內科醫師,現執業中
*著作:《疾病痊癒靠自己》、《夜夜好眠靠自己》、《快樂無憂靠自己》…等十餘本,最新著作為日月文化

《排毒瑜珈:抗癌名醫+瑜珈達人教你2週淨化身體》

學的是完整的西洋醫學,畢業後行醫,完全漠視傳統醫學或另類醫學可能的醫師,在自己罹患早期血癌,被告知無藥可醫的時候,他會怎麼做?罹癌經歷是醫學院沒有教的一堂生命課,身體是他最好的老師,本著神農嘗百草的實證精神,他找出一套自己的生存之道,四年後,他的各類健康指數恢復正常,奇蹟般的康復了,至今已成功抗癌十年。

當醫生得了癌症

陳慕純從來沒有想過,自己居然會得到癌症。

「我一向以為自己非常健康,又是替人治病的醫生,應該不太可能生病。」一向活潑、快樂、精力充沛的陳慕純,十多年前是台大醫院內科醫師,不管是當時或現在,台大的醫生都相當忙碌,為了應付龐大的求診病患,白天看診,晚上也要加開夜診,額外病人哀求的各種請託真是很難拒絕。過度忙碌的生活,讓他常常只能隨便買個涼麵果腹,平常除了工作還是工作,偶爾有點時間做做簡單的健身運動和閱讀書籍,就把時間填滿了,壓根沒想過要健康檢查。

「一開始是走路容易心悸,在跑步機上不能快速走動,變得容易疲倦、體力日益衰退,周遭的人都提醒我臉色欠佳,我依然篤定自己應該沒啥問題,直到民國九十一年元月中旬,傍晚開始輕微發燒、心悸明顯,以為是感冒,對症用藥治療幾天,不見起色,後來狀況更加嚴重,根本無法再替病人看診,因一次在外昏倒,被送到新光醫院急診,血液檢查發現,血紅素濃度只有 4.7gm/dl(正常值為13~ 18g m/dl,

低至 4.0gm/dl即有生命危險),白血球只剩2,000ul(正常值為3,800~10,000ul),醫生建議立刻住院,在骨髓穿刺檢驗之後,得知罹患俗稱早期血癌的MDS(骨髓成長不良症候群)。」

找偏方過程的重大發現

在當時,MDS並沒有有效藥物可以治療,初期只能缺血補血,至於白血球低下的狀況,必須靠自己身體的自癒系統去提高。病情來得急又突然,在醫生宣布無藥可醫的狀況下,陳慕純也聽從親友建議,吃遍各種號稱有效的偏方,像是吃牛肉、雞精、九層塔來補血,卻都效果不佳;能夠養氣補血的高麗人蔘也沒錯過,但服用一週後,心悸非常嚴重,體力不增反減;當時也趕上巴西蘑菇抗癌的熱潮,「爸爸還去日本買原裝的巴西磨菇,花了幾十萬,看文獻說有幫助,但越吃越糟,當時原本經過輸血,血紅素從6.0上升到9.0,吃了巴西蘑菇後又掉到6.0……」一方面因為補血、提高免疫力的做法都沒有良好的效果,加上當時SARS陰影籠罩,一堆增強免疫力的食品問世,但SARS發生在免疫力強的

年輕人身上,症狀比較嚴重,發生在免疫力差的老年人身上,症狀卻比較輕微,本著醫生本性,陳慕純開始研究當中的關連。

他發現,免疫力增加,可強化對外來物質的攻擊與排除,使正常細胞免於受害,但如果免疫力過度強化,尤其體內若我自我抗體存在(自體免疫疾病)的話,反而會傷害自己。

因此陳 醫師建議,有紅斑性狼瘡、多發性硬化症、類風濕性關節炎、癌症以及癡呆症等自體免疫疾病,不適合使用提高免疫力的食品,而是要提高幹細胞的再生能力,因人體各系統皆有幹細胞負責更新,細胞老化死亡後,由年輕細胞接替,年輕細胞依賴系統幹細胞的再生能力,如紅血球更新需要120天、皮膚細胞更新需要28天…因此,重點應當由免疫力轉移到幹細胞的再生能力,也就是「自癒力」。雖然這些偏方的食用經驗並沒有讓他的病情好轉,卻意外讓陳慕純發現追求提高免疫力的盲點,也讓他找到增加「再生力、自癒力」才是萬變不離其宗的生存之道。

本期【魅麗雜誌 64期/ 1月號】

自然養生醫學二 - 陳慕純 醫師講述

幫助消化系統、協助排便順暢的秘訣

人體60%的抗體是由腸子產生、75%的排毒由腸子負責,宿便是萬病之源,很多的癌症其實是肝、膽、腸〈消化系統〉出問題,這個單元讓大家了解消化系統的運作及處理消化系統的問題,藉此讓身體健康免除疾病痛苦。

消化道

消化道從口腔一直到肛門出來,消化道其實是身體的外面,而不是裡面。所以一味殺菌是不對的,身體調好就會和細菌和平共處,身體中的細菌,好菌20%、壞菌10%、中性細菌70%,年紀大壞菌會增加,壞菌會產生毒素〈拉肚子..〉比菲德氏菌、乳酸菌是好菌,只要飲食正確好菌就會增加。身體有60兆的細胞,而腸子裡的細菌有100兆,所以人其實是人+細菌,所以不要害怕細菌,在整個地球中最重要的是細菌,我們要學習和細菌共生,而不是殺細菌。

腸子的特殊性及重要性

腸子是最重要的排毒器官。人體75%的排毒由腸子負責,20%的排毒由小便,其他由汗、呼吸排出。腸子會感覺和思考,腸子又叫第二腦。

腸子具有和腦相同的神經網路,所以腸子又叫第二腦,腸子具有一億個神經細胞,大腦大概有100億個神經細胞,所以肚子真的可以思考及感覺,看到壞人肚子會痛,緊張時容易拉肚子,所以肚子的腦很敏感,又叫腸腦,有些事情可以試試用肚子去想去感覺,如同憂鬱症吃的百憂解能促進色胺酸,其實色胺酸大部分都是由腸子分泌,腸子快樂人就快樂,就有好心腸。練習腹式呼吸能將能量送到腸子增加健康。

腸子是全身最大的免疫器官

很多的癌症其實是肝、膽、腸〈消化系統〉出問題,人體60%的抗體是由腸子產生。

胃食道逆流症

食道下部的擴約肌有防止胃液逆流到食道的功能,若此功能有問題,酸性的胃液由胃部逆流進入食道,稱為胃食道逆流症,會有胸口灼熱的症狀。

解剖學上很容易瞭解,腹壓提高會引起胃食道逆流症;一般而言,工作上長時間往前彎曲或者腰帶、胸帶綁太緊、肥胖等,都會提高腹壓。另外,胃與十二指腸潰瘍,會倒致幽門狹窄,阻礙胃的排空功能,導致胃內容物過度停留,出現「胃擴張」狀態,也會引起胃食道逆流症。

情緒連結方面,過度的憤怒、緊張、抱怨也會使腹壓增加;飲食狼吞虎嚥,談不上滿足感,也會增加胃的壓力。因而人們的飲食應當在輕鬆愉快下進行。現代很多人有胃食道逆流的問題,胃食道逆流時胃酸會刺激食道底部,所以胸口會有熱熱的感覺。有點反胃、咽酸現象。胃食道逆流的現象太久而沒有改善,會得食道炎,而食道炎太久產生病變會容易罹患食道癌。

胃食道逆流的原因:

1,生活緊張所以交感神經興奮,讓胃的壓力增大。

2,吃太飽,胃太忙碌、無法休息,尤其現在吃到飽的餐廳到處林立生意興隆。

3,束腹,綁住肚子,給胃部壓力。

4,肚子太胖將胃往上推擠,ex.太肥胖、懷孕

5,胃潰瘍、十二脂腸潰瘍或長東西,讓胃部發炎緊張。

6,賁門太鬆,因為抽菸或喝太多咖啡。

解藥:學放鬆、學腹式呼吸

陳醫師說吃素可以抗氧化 抗自由基 。

開始吃素之後覺得有效 ,但是吃素要吃對。 豆乾、 炸地瓜、 豆皮不要吃。吃太多炸的、吃太多肉類會產生自由基 ,所有的老化、癡呆等是因為自由基引起的。不孕症的人要多吃素 ,多吃五穀 ,才容易懷孕 。

陳醫生開始吃素之後 思考社會飲食到底出現了什麼問題? 現在人 青菜太少, 肉吃太多, 食物太甜 或太鹹。太甜容易得糖尿病,太鹹容易高血壓 / 中風 。排骨飯裡面青菜太少 而肉太多且油太多, 身體毒素排不出去才會有這麼多病。

建議煮養生湯來喝

多吃造血的食物 例如海帶 芝麻杏仁 (各種堅果)

吃素吃對一年後, 血紅素慢慢增加。 甚至後來去參加同學會,同學都以為他會死掉,沒想到他還活著 。到底應該怎麼吃才對呢?

人工太多的東西不要吃 紅肉吃太多會引起癌症

現在市面上的雞牛羊豬打太多人工抗生素, 吃太多會得癌症。可以多吃魚,因為魚含有omaga-3 epa dha 可以補頭腦 。特別是中年以後,要特別注意。

海裡面的哺乳動物都比較聰明 人腦跟鯨魚腦比較接近

吃魚拉出來的大便比較不臭,吃豬牛羊雞 拉出來的大便比較臭,大腸容易長息肉。吃素的大便不臭。若真要吃肉,最好肉佔全餐的百分之十到百分之十五即可 。吃菜多吃一點得癌症的機會比較少 。人是雜食動物 腸子的長度是身高的十三倍,大便會在身體裡面待很久才出來 ,所以要多吃纖維質。

牛是草食動物 腸子的長度是身高的十三倍 ,老虎是肉食動物,腸子的長度是身高的四倍所以大便很快就可以排泄出來。

吃魚有幾個要點

魚的身體越大 重金屬含量越多, 大部分都集中在魚頭。魚可以多吃 岉剌魚 鯖魚 或者手掌般大的魚, 最好要有魚鱗的魚 。秋刀魚雖然沒有魚鱗 ,但也不錯。

吃素主要是吃五穀,單吃白米飯容易得腳氣病。白米飯因為吸收快,血糖容易上升 ,容易得糖尿病。要多吃糙米 、胚芽米 ,因為富含纖維所以吸收慢 ,血糖上升慢。

吃素期間吃堅果很重要

現在一般市面上的素食餐廳大多是青菜,堅果類很少。因為堅果含鋅,可促進細胞再生。含硒青菜裡面含硒的很少,可從堅果中攝取,連續吃兩個月的堅果皮膚會變漂亮 。

杏仁是很好的堅果類食物,可以每天喝一杯杏仁湯 。最好用鍋子煮熟 ,用煮得比較香還可以在加上一些白芝麻。不建議用泡熱開水飲用, 因為味道沒有煮熟來的好。堅果類要煮熟來食用, 因為生食會中毒,而且煮熟食用比較好吸收營養 。

熟食比生食好 (特別是對於虛弱的癌症患者而言)

熟食的話農藥少百分之八十 ,生食容易吃到農藥 而且容易吃到寄生蟲 。蛋的蛋白質裡面有種白蛋白, 如果不吃肉的人, 一天可以吃兩粒蛋。蛋裡面有膽固醇, 還有卵磷脂 ,卵磷脂可以幫助蛋固醇由壞轉好 。身體有一半以上的膽固醇由肝臟製造,蛋黃跟蛋白裡面有一條細小白色的東西可以預防病毒 。

病毒是產生癌症的其中一個因素

吃青菜要吃五顏六色,例如海帶裡面含硒、礦物質、DHA。南瓜裡面含葉黃素;洋蔥、綠花椰菜、薑裡面含薑黃素,煮熟吃可以抗癌。

大豆黑豆糙米白飯 ,可以煮再一起吃。但是前提是豆類要先泡水過至少泡個一天還要煮熟 ,再跟白米一起煮才會比較好吃。

在外吃飯,要吃健康的話, 吃自助餐最好。水果 ─ 可以多吃番茄 ,裡面有茄紅素。鳳梨 裡面含錳 可促進幹細胞再生 ;香蕉裡面含色胺酸可以安定神經。

多吃含 omega-9的油,例如橄欖油 (建議涼拌用特別是那種冷壓橄欖油)橄欖油最好不要拿來炒菜椰子油苦茶油 (可以炒菜)葡萄籽油 (可以炒 可以涼拌用)青菜可以多用蒸煮的方式 少用炒的方是煮菜

少用含 omega-6的油 (例如 葵花油 花生油 芥花油 大豆沙拉油)

人身上心臟有兩個: 一個是heart ,一個是肌肉,所以要多運動。不要吃爆米花,因為有反式脂肪酸。不要吃罐頭,不要吃貢丸,除非是現做的。保存日期太久的食物也不要吃,要多上菜市場 買新鮮的食物來吃。吃新鮮的食物非常重要。

笑 是最好的醫藥 ~ 每天早上可以對鏡子大笑三聲

減壓~ 上午工作、下午運動 、晚上看書。(這是醫生他自己的減壓方式) 要調自己的時間 要培養興趣;看電視的時間不要太久。因為電視會影響腦波,晚上九點過後就不要看電視。可以去練練瑜珈 學學氣功也不錯!現在的小孩子不用學一大推東西 ,這樣壓力會太大。

銀杏會抑制血小板 ,但是不要跟感冒藥一起吃,會腦出血。營養補充品藥吃少量 ,吃之前最好先問過自己的主治醫師。

蝦子的過敏源太多,偶而吃即可 。小孩可以吃,但是大人吃的話要減量,因為膽固醇高。苜蓿芽不要吃太多,因為會干擾你的再生系統。

醃製的食物不要吃 ,最不好的醃製品肉類是香腸。花生要吃新鮮的花生 ,因為花生有很好的抗癌成分 。但是不要隔夜吃,因為會有黃麴毒素。四物當中的當歸 枸杞 紅棗可以造血 水要煮熟來喝 因為自來水裡面還有氯 過濾過 煮熟 再飲用大家可以參考上述內容 思考自己吃進去的食物 對自己的身體所造成的影響



avatar
pinky

文章數 : 335
注冊日期 : 2011-09-11

檢視會員個人資料

回頂端 向下

「眼球操」真能讓你丟掉眼鏡?

發表 由 pinky 于 周四 五月 01, 2014 3:34 am

黃媽媽不久前帶著念小四的兒子去體驗「眼球運動」課程,她兒子有一百五十度的近視,她自己有五百五十度的近視。母子倆花了一小時,做了眼球運動訓練機、瞳孔訓練儀、鬥雞眼訓練、眼部按摩等課程。

黃媽媽和兒子做完「眼球運動」後,覺得眼睛很舒服,「眼睛都變亮了,視力變好了!」黃媽媽說,平常她沒有戴眼鏡時,連人站在她面前,她都看不清楚對方的長相。做完「眼球運動」後,居然不用戴眼鏡,就可以看到站在她面前的人。但好視力只維持了約半小時。

黃媽媽雖然覺得很神奇,也擔心這只是短暫的效果。業者強調,這要多做幾次,經過多次的療程,視力才可以改善。黃媽媽心動了,但她的心裡仍舊直冒疑問:「這真的有用嗎?」

近年來視力回復操超夯,相關書籍賣到翻。去年博客來醫療保健類的年度銷售第一名,就是「視力回復操」書籍,同一名作者的眼球操相關中文書籍共有五、六本。暢銷書中宣稱,每天只要做三分鐘的眼球操,短短兩週,視力就可以從○.二回復到一.五,小孩、成人、老年人都可以丟掉眼鏡。

書賣得好,坊間也出現「眼球運動」課程,強調不用打針、不用吃藥,只要透過眼球運動,就可以改善視力。這些課程都所費不貲,一個療程從數千元到一、二十萬元都有。為了孩子的視力,即使再貴,不少家長咬著牙,還是把錢掏出來了。但是真的有效嗎?

眼球運動不具「治療」效果

永和大學眼科診所院長鐘珮禎說,這類眼球操、眼球運動其實只有短暫效果,不能治療近視。五年前,這種「眼球運動」課程就很盛行,不少像黃媽媽這樣的家長帶著孩子去參加這種課程,結果做了一、兩年,沒效後,這些小孩又紛紛回來眼科門診了。

大安雙眼明眼科診所院長王孟祺也不認為「眼球運動」可改善視力,「如果效果這麼好,眼科早就廣泛運用,也能獲得諾貝爾獎了,」王孟祺說,這套眼球操是從日本傳過來,日本醫界也曾對眼球操進行研究,結果發現「眼球操對改善視力,沒有明顯的幫助」。眼科權威期刊《小兒眼科及斜視雜誌》(Journal of Pediatric Ophthalmology and Strabismus)一篇針對多個宣稱可改善近視、弱視等的眼球運動進行分析,「結論也是沒有什麼效果。」

為什麼有些眼球操會暫時讓眼睛舒適、放鬆,但對視力回復卻沒效果?首先要了解近視成因。

近視是「長時間、近距離」用眼所造成。當眼睛看遠時,睫狀肌會放鬆,看近時,睫狀肌會收縮,如果一直近距離用眼,睫狀肌會持續收縮,長久下來難以放鬆,看遠處就會模糊不清。若點散瞳劑放鬆睫狀肌後,近視狀況消除,表示是假性近視。這個階段靠著點散瞳劑、勤做護眼操等,可以避免變成真近視。

但睫狀肌若長期維持緊繃狀態,就會促使眼軸長度被拉長,成為不可逆的真近視。王孟祺說,當眼軸長度拉長,「就像一個人長高後,無法再讓他變矮。」

不管是書上教的「視力回復眼球操」,或是坊間業者所設計的「眼球操」,說穿了就是看遠、看近的眼球放鬆運動,以及眼球追蹤運動。有些眼球操的動作確實可以放鬆睫狀肌,消除眼睛疲勞,以及強化眼周的肌肉,卻無法使已經拉長的眼軸長度變短,治療近視。

解僱「3C保母」才是基本功

對於已經近視的孩子,首要之務是控制度數,不要演變為高度近視,高度近視者是視網膜剝離、青光眼的高危險群。目前醫界認為,只有透過點散瞳劑和戴角膜塑型片,才能有效控制孩子的近視度數,平時也可以多做護眼操,讓近視不要惡化太快。

台灣學童的近視狀況一直領先全球。根據去年一份針對台北市學生進行的調查發現,竟有高達六五%小學生近視。衛福部全國的統計資料也顯示,小一學生每五人就有一人近視。

要預防近視,得先改善造成近視的環境因子。眼科醫師認為,近年來學童近視比率高、年齡層愈來愈低,這跟小朋友長時間近距離用眼,及使用智慧型手機、平板電腦有關。

甚至,現在許多家長都倚賴「3C保母」,只要碰到孩子吵鬧,就將3C產品丟給小孩安撫他們。鐘珮禎每次搭乘大眾運輸時,看到這些小小孩在滑手機,都很想制止他們,因為孩子的視力還未發育完成,此時就長時間使用這些3C產品,只會讓他們提早近視。

眼科醫師建議家長,不必再花大錢去學什麼眼球操,要保護眼睛,最重要的還是從基本做起,像是近距離用眼半小時後就休息五到十分鐘,平時多帶孩子到戶外活動,像是放風箏、打球,多看遠處等,就可以預防近視。

【眼科醫師破解眼球操】

坊間流傳的眼球操有些可以拿來當護眼運動,讓眼睛得到暫時的休息。但有些做法則是大錯特錯,像直視太陽、在暗室中用手電筒照眼,或快速轉動眼球,都可能傷害眼睛健康,不可小覷。以下為坊間書籍中常見可「回復視力」的4類眼球操,有些雖無法回復視力,但並無害;有些則會傷眼。眼科醫師一 一 破解如下:

眼球操❶:伸縮喇叭訓練

手上拿著一張字卡,眼睛盯著上面的字,然後像在吹伸縮喇叭一樣,手臂來回伸縮。

→ 有效,但距離要足夠

醫師破解:鐘珮禎解釋,這種拿字卡訓練,和坊間眼球操訓練課程中的遠近調節訓練,都是要讓睫狀肌放鬆。但這只能暫時消除眼睛疲勞,無法讓已經彈性疲乏的睫狀肌、水晶體恢復原本的調節力,達到改善近視或老花眼。

不過,不管是大人還是小孩,多做正確的遠近調節訓練,有助於視力保健。然而,望遠距離應達6公尺遠,這套眼球操是盯著手上的字卡做遠近調節,手臂大約只有60公分長,望遠的距離還是不夠。

★正確的遠近調節訓練法:

1. 眼睛凝視約6公尺遠的地方,停留30秒。

2. 將一隻手臂平行伸長,視線從遠方慢慢往回看,看到伸直的手指頭。

3. 視線隨著手臂往鼻子的方向慢慢移近。

4. 手臂往回縮到最靠近身體、但眼睛可清楚對焦的距離停住,眼睛凝視手指5秒。

5. 以上動作可重複多次。

眼球操❷:眼球轉動運動

眼球向上下左右,或順時針、逆時針的方向轉動,有時還會配合手部畫圈等一起做。

→ 有效,但高度近視者慎用

醫師破解:這其實是眼球追蹤運動,例如打乒乓球、羽毛球等運動時,眼睛要盯著球跑,眼球就是在做遠近調節及追蹤運動。三軍總醫院眼科主任呂大文表示,過去曾對乒乓球國手進行研究,他們每天平均打6~8小時的乒乓球,結果發生老花眼的時間比一般人來得晚。

眼球轉動可以讓眼睛消除疲勞,強化眼周的肌肉。但有高度近視的人要特別小心,眼球轉動的速度不要太快,否則可能造成視網膜剝離。

眼球操❸:戴針孔罩

戴上針孔眼罩、針孔眼鏡等,原本看不清楚的遠物竟變清楚了。

→ 這是光學原理,不具療效

醫師破解:很多人覺得這種方法很神奇,原本什麼也看不清楚,一戴上針孔眼罩,遠物竟看得一清二處。鐘珮禎指出,這是物理現象「針孔效應」,因為瞳孔就像相機的光圈一樣,如果光圈小,景深較長;光圈大,景深較短。當人戴上針孔眼鏡後,就像把光圈調到最小,景深變長後,自然就可以看到遠的事物。但拿下針孔眼鏡後,一樣看不到遠處。

眼球操❹:面對太陽閉眼30秒

面對太陽,閉眼30秒,再用手摀眼30秒;或改用手電筒照射眼睛。

→ 大誤!

醫師破解:這個眼球操宣稱可以提升夜間視力,鐘珮禎指出,夜間視力和視網膜桿狀細胞的多寡有關,和瞳孔無關。瞳孔只是調節進入眼球光線的多寡,因此無法透過看太陽或用手電筒照射,提高夜間視力品質。

而且要是在暗室中,用手電筒反覆的照射眼睛,可能誘發隅角閉鎖性青光眼,嚴重甚至可能失明。
avatar
pinky

文章數 : 335
注冊日期 : 2011-09-11

檢視會員個人資料

回頂端 向下

避免傷害 脊椎有「五怕」

發表 由 pinky 于 周四 五月 01, 2014 3:35 am

●人體中央有條軸心,它支撐著身體,保護著內臟,卻也十分嬌貴。湖北省中醫院推拿康復科主任趙焰說,調理好脊椎,能預防失眠、高血壓、腸胃病、心臟病等多種疾病,是不錯的長壽之道。

在國外,脊椎保健和常規免疫、口腔檢查等一樣發達,日本甚至將定期對中小學生進行脊柱檢測與糾正納入法規。中國工程院院士、北京協和醫院骨科主任邱貴興教授曾呼籲,脊椎病和人的生活方式關係密切,要小心保養脊椎,避免傷害呢。

★脊椎最怕久坐
趙焰說,人在久坐時,腰部承受的壓力大,頸椎處於前傾的姿態,這很容易導致脊椎疲勞。大部分的腰椎病都是久坐出來的,他建議,每隔45分鐘就起來活動5—10分鐘,喝水、遠眺等都可以。當然,長期站著的人也要偶爾坐下,同一個姿勢不能保持太長時間。

★脊椎最怕冷
康南說,每當天氣轉涼的時候,脊椎病人就有增加的趨勢。這是因為寒冷會導致脊椎的韌帶、肌肉僵硬,影響血液循環,進而損傷脊椎。而在炎熱的夏天,由於空調、風扇用得多,也需要引起注意。他提醒,用風扇時,別讓風對著頸部、腰部吹,也要時刻注意這兩處的保暖。

★脊椎最怕猛
動作幅度太大,很容易導致脊椎嚴重受損。一定要避免為方便而「為難」脊椎,比如猛地一扭頭、站著直接彎腰拿重物、夠不著東西的時候拼命拉扯上半身等。脊椎需要我們溫柔的呵護,拿重物時最好先下蹲然後再拿起,劇烈運動前一定要做好熱身。

★脊椎最怕歪
趙焰說,平衡和放鬆是脊椎的最愛,保持好的姿勢是脊椎健康的基礎。窩在沙發?、窩著頭睡覺、斜躺著看電視、單肩背包等都會讓脊椎不舒服。其他一些歪七扭八的姿勢,也許會讓你自我感覺良好,但專注于其他事情的你可能沒意識到,肌肉很緊張,脊椎很受傷。此外,很多人認為打羽毛球對頸椎有利,其實它屬於單側運動,對頸椎並不好,建議中老年人不要做。

★脊椎最怕臥具不合適
趙焰說,床墊、枕頭等臥具如果不合適,脊椎就易受損。床墊不能太硬或太軟;枕頭高度應該是枕下去後與拳頭差不多、形狀為頸部稍高頭部稍低的。此外,桌椅也非常關鍵,椅背最好有前凸設計,沒有的話可在後腰部位放個小靠墊,幫助減輕腰部壓力。(生命時報)

avatar
pinky

文章數 : 335
注冊日期 : 2011-09-11

檢視會員個人資料

回頂端 向下

雕塑S曲線!9種食物,加速新陳代謝

發表 由 pinky 于 周四 五月 01, 2014 5:45 pm

在google以「提升新陳代謝」或「加速新陳代謝」為關鍵字搜尋,你可以找到800多萬筆世界各地提供的祕方。而食物更是其中最吸引人的祕密,有多少人能抗拒「愈吃愈瘦」的誘惑?

但不幸的是,只要消化食物,就是在消耗熱能,所以沒有什麼超級食物能刺激新陳代謝,任何食物在吃進肚裡的第一個小時左右,都是你新陳代謝最旺盛的時候,美國著名的營養師金貝爾(MollyKimball)戳破了這個幻想。

台北馬偕醫院營養師趙強也直言,想單靠飲食積極提升新陳代謝是很困難的,最主動的做法還是多運動。告訴你一個驚人的數據:你上班時偷吃的那一包約100克的洋芋片的熱量,得要爬310層樓才可能完全消耗。要使熱量支出多於收入,不是件容易的事。

那為什麼還有這麼多關於食物可以促進新陳代謝的說法?最終的答案先揭曉好了,前提是「有節制地飲食,且多運動」,之後才能談怎麼吃。

▼▼吃辣椒

辣椒中所含的「唐辛子」(capsaicin)可以造成身體的生熱反應,的確能刺激新陳代謝。有研究指出,辣椒或任何辣的食物可以增加約20%的新陳代謝,並且維持約30分鐘。但並沒有其他研究證實這個效果可持續更久。

台北榮總營養部臨床營養組組長楊雀戀也指出,辣屬於重口味,很下飯,可能還會使你多吃幾碗而多攝取了熱量。台安醫院預防醫學中心營養師余依晏則提醒,腸胃不好的人最好不要輕易嘗試這個方法。

▼▼少量多餐

想減肥,的確應控制熱量,減少攝食量。

但有研究發現,你每減少約0.4公斤,你的基礎代謝率就會減少約2∼10卡路里,也就是說,如果你減了4公斤,你就會少代謝20∼100卡路里,那就表示你每天必須少攝取20∼100卡路里來維持你的身材,否則反而更容易發胖。

所以千萬不要只以節食做為減肥的唯一手段。

有人說,吃早餐是喚醒身體的新陳代謝。事實上,當你身體沒有食物需要消化時,新陳代謝就會下降,所以少量多餐也有助維持新陳代謝的效率。

「重點是你每餐的熱量攝取不能多,而且總熱量控制在需求範圍內,這樣才不會變胖,」趙強還提到,這樣胃容量也會慢慢縮小,就能慢慢減少食量。

▼▼餐前喝水吃蘋果抑制食欲

趙強也建議可以在吃飯前後吃熱量不高的蘋果,再喝水,因為果膠(可溶性纖維)吸水會膨脹,就可延緩胃排空的速度,進而抑制食欲。

另外,楊雀戀也提到,從另一個生理角度來看,只要維持血糖穩定,就不易過度刺激胰島素分泌,也就比較不容易餓,有不少人的經驗,平日早餐吃得不多,午餐前不見得會餓,突然早餐吃多了些,反而在午餐用餐前就覺得餓,這是因為血糖起伏太大造成。

▼▼運動前吃半根香蕉

碳水化合物達到基礎量,可幫助燃燒脂肪。所謂的基礎量大約是一餐半碗飯的量(如果換算成土司,大概是一般做三明治時的兩片土司量),才能幫助你燃燒脂肪。

趙強解釋,因為脂肪要進到身體的燃燒循環過程中,需要碳水化合物的幫忙帶入,碳水化合物如果不夠,脂肪無法燃燒,或是燃燒速度變慢,就容易囤積。另外,如果你的運動超過30分鐘以上,趙強也建議可以在運動前半小時補充一份碳水化合物,例如香蕉半根,同時補充能源及電解質,也讓脂肪更容易燃燒。

▼▼喝綠茶

綠茶中的兒茶素或是咖啡因類物質,的確有助新陳代謝的提升,尤其是能提高脂肪分解酵素的活性,另一方面降低合成酵素的活性。

但要喝多少量目前並無定論,趙強認為,這只能當作輔助性的提示作用。

▼▼主食攝取全穀根莖類

趙強說明,全穀根莖類的食物例如糙米、燕麥、麥片、蕎麥、薏仁等,因為升糖指數(GI值)低,從代謝角度來看,會讓胰島素分泌降低,減少產生同化作用,也就不容易合成脂肪。

另外,全穀根莖類如果纖維質夠,飽足感也夠,胃排空的時間拉長,也會使胰島素分泌較穩定。而且也有研究發現,纖維質可以幫助你多燃燒約30%的脂肪。

▼▼喝足量的水

有人說喝冰水有助刺激新陳代謝,這是因為你的身體需要燃燒額外的能量以便回溫。但我們做個極端的假設:你一天可以喝到1公升0℃的水,1公升看似很多,但讓溫度從0℃回升到正常體溫37度卻僅僅消耗了37卡而已,「只要吃一顆柳丁60卡,所有消耗的熱量就都被抵消了,」趙強解釋。

不過,喝足量的水對促進新陳代謝是有些幫助的。身體代謝水分要進行逆滲透,因此喝水本身就會消耗熱量。還有研究發現,如果你脫水,可能會少消耗2%的卡路里。怎樣算足量?「體重×30=1天需喝水的量,」余依晏也建議,可以2000cc開水加一顆檸檬,其中所含的檸檬酸可以刺激代謝。

▼▼適度吃肉

說穿了,若你想提升新陳代謝,最不能遺漏的食物種類就是蛋白質;而肉是蛋白質的一種,也可以吃奶、蛋、豆、魚等來代替。

蛋白質的功能在幫助維持肌肉量,肌肉量與新陳代謝率成正比關係,而且肌肉量大,消耗的熱量也就多。楊雀戀指出,適量攝取蛋白質食物,能使肌肉損耗量降到最低,同時也最易誘導出因進食產生的熱能。

提供你一個數據:蛋白質類食物需要比其他像脂肪、醣類等食物多25%的能量來消化。

因此趙強提醒,如果想減肥的人,每10公斤體重還是得攝取1份的肉、魚、豆、蛋類。生重1兩的肉(約半個手掌大)、一顆蛋、四格豆腐一塊、薄的五香豆干兩片都算一份。

▼▼少吃含糖食物

水果不僅熱量高,其中所含的果糖更是刺激脂肪合成的重要因素。一份由美國德州大學西南醫療中心臨床營養學副教授帕克斯(ElizabethParks)主持的研究發現,當使用果糖取代葡萄糖時,醣類轉成脂肪的過程明顯增加。

而且早餐前攝取果糖較多者,即使是四個小時後才吃午餐,身體也傾向將更多午餐能量存進肝臟變成脂肪,而非將其燃燒做為能量。

「果糖、葡萄糖與蔗糖等都能轉化成三酸甘油脂,但比起葡萄糖與蔗糖,果糖是直接跳過肝臟管制途徑,更易形成三酸甘油脂,亦即更快形成體脂肪,」研究人員表示。

當然,含果糖的飲料或食品更是大忌。
avatar
pinky

文章數 : 335
注冊日期 : 2011-09-11

檢視會員個人資料

回頂端 向下

上一篇主題 下一篇主題 回頂端


 
這個論壇的權限:
無法 在這個版面回復文章