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60秒全速踩單車助降血壓

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60秒全速踩單車助降血壓

發表 由 pinky 于 周三 12月 24, 2014 12:20 am

做運動要做多久、強度有幾高才有成果?加拿大研究發現,做一分鐘高密度運動,例如用盡力踏單車或以最快速度跑樓梯,有助加強耐力及降血壓,對體重超標或癡肥人士尤其見效。專家提醒,高密度運動必須做夠一分鐘,若運動時間縮減一半至三十秒便失效。

每周三次 肌耐力增
位於加拿大安大略省的麥克馬斯大學找來當地男女測試,先安排受訪者踏健身單車兩分鐘熱身,然後要求他們連續三次盡全力踏單車,每次維持廿秒,再回復兩分鐘輕鬆踏單車。受訪者其後每周維持這種運動方法,每周運動三次。

六周後發現,其中十四名參加者的運動耐力增加了一成二,血壓降低,肌肉活動能力有所提升。研究又發現,男受訪者的血糖指數有改善,女受訪者則沒有相同效果。

負責研究的專家指出,過往美國及日本均有研究高密度運動的成效,當中日本專家更計算高密度運動的指標,建議每十秒休息後做廿秒鐘高密度運動,並不斷重複。專家說,除踏單車之外,廿秒內用盡力跑樓梯、一分鐘或以上盡全力原地跑,都可達到相同效果。
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